Combien de temps dure un plateau de perte de poids ?

Tout d'abord, il est bon de suivre l'évolution de toute perte de poids depuis le premier jour afin de savoir quand la baisse de poids a commencé et quand elle a commencé à stagner.

La durée de la stagnation du poids dépend de ton corps et de ton mode de vie. Pour certains, le plateau ne dure que quelques jours, pour d'autres quelques semaines, et pour certains même quelques mois. Comme il n'existe pas de réponse unique, voici un guide général :

• Le plateau à court terme (de quelques jours à 2 semaines) est souvent lié à la rétention d'eau causée par les fluctuations hormonales au cours du cycle, les aliments salés, le stress, le manque de sommeil ou même une inflammation après des séances d'entraînement intenses. 
• Un plateau moyen (de 2 à 4 semaines) peut être dû au fait que ton métabolisme s'adapte à la perte de poids - c'est à ce moment-là que ton corps peut résister à une perte de poids supplémentaire pour te protéger. 
• Un plateau long (plus de 4 semaines) indique que quelque chose a freiné tes progrès - il est temps de repenser ton apport calorique (il peut être trop élevé ou trop faible) et d'augmenter ton activité physique.
  

Pour nous, les femmes, il est essentiel d'évaluer nos progrès en fonction de notre cycle menstruel plutôt que d'une semaine à l'autre. Ce qui ressemble à un plateau peut n'être qu'une fluctuation cyclique du poids - il est possible d'avoir un voir un poids plus élevé avant et pendant tes règles.

N'oublie pas que les plateaux de perte de poids se produisent chez toutes les personnes qui cherchent à améliorer leur santé en perdant du poids.

Comment briser un plateau de perte de poids et rester motivée ?

Si tu te sens abattue parce que la balance n'a pas bougé depuis des semaines, sache que tu n'es pas en train d'échouer et que ce n'est pas la fin du chemin.

La clé n'est pas d'abandonner, mais de changer doucement d'approche et de te rappeler que les progrès ne sont pas toujours linéaires (surtout pour les femmes).

Voici une stratégie pour surmonter le plateau de perte de poids sans régime extrême ni exercice physique excessif 

1. Recalcule tes besoins en calories

Si tu ne perds pas de poids : On a tendance à sous-estimer l'énergie (kcal) que nous consommons et nous mangeons parfois plus que nous ne le pensons. Il est donc préférable de réévaluer la quantité que tu consommes réellement et d'ajuster l'apport.

Si tu as perdu du poids mais que tu t'es arrêté : Tu es plus petit maintenant, donc ton corps a besoin de moins de calories. Utilise un calculateur de calories ou consulte un nutritionniste pour ajuster ta consommation en fonction de ton poids actuel et de ton niveau d'activité.

Le suivi des calories est essentiel pour une perte de poids efficace et si tu n'as pas encore calculé ton déficit calorique, c'est le moment.

Glossaire du suivi des calories :

• On parle d'excédent calorique lorsque l'on consomme plus de calories que l'organisme n'en brûle, ce qui entraîne une prise de poids. 
• Le niveau de maintien est le nombre de calories dont ton corps a besoin pour maintenir ton poids actuel - ni perte, ni gain. 
• Le niveau de maintien est le nombre de calories dont ton corps a besoin pour maintenir ton poids actuel - ni perte, ni gain. 

2. Change ta routine d'entraînement

Ton corps s'adapte rapidement à l'activité physique. Tu te souviens de l'époque où tu transpirais lors d'une marche quotidienne de 30 minutes, alors qu'aujourd'hui, c'est la routine quotidienne sans une goutte de sueur ?

Si tu fais les mêmes exercices depuis des semaines, il est temps de changer d'activité. Essaie la musculation, le Pilates ou même un nouveau cours de Zumba. De plus, augmente ta combustion de calories et de graisses en faisant de la marche en montée et inclue une randonnée dans ton programme hebdomadaire ! N'oublie pas que plus il y a de muscles, plus le métabolisme est rapide.

3. Essaie de faire une pause dans ton régime 

Bien que cela semble contre-productif, cela peut fonctionner. Manger à un niveau de maintien pendant une semaine ou deux (sans tomber dans l'excès) peut aider à réguler ton métabolisme et tes niveaux d'hormones. Lorsque tu reviendras à un régime déficitaire, ton corps sera plus réceptif et tu recommenceras à perdre du poids.

4. Track ce que tu manges vraiment

On ne dit pas qu'il faut être obsédée, mais le fait de suivre ses repas, ses en-cas et ses boissons pendant quelques jours peut révéler des calories sournoises dont on ne se rendait pas compte qu'elles existaient. Cela vaut pour tous les cafés au lait, les verres de vin et même les cuillères à soupe d'huile d'olive que nous oublions de compter lorsque nous suivons l'évolution des calories (crois-moi, cela fait une différence). Il ne s'agit pas de restriction, mais de prise de conscience.

5. Elimine les toxines accumulées

Parfois, ton corps fait une pause dans la perte de poids, non pas parce que tu fais quelque chose de mal, mais parce qu'il est submergé par l'accumulation de toxines. C'est pourquoi le fait de donner à ton corps un petit coup de pouce en matière de détox peut faire une grande différence. Bois beaucoup d'eau, mange des aliments riches en fibres (comme les légumes, les fruits et les graines de chia) et envisage d'ajouter des suppléments détox à ta routine.

6. Dors suffisamment et réduis ton stress

Le manque de sommeil peut saboter tes progrès en matière de perte de poids en augmentant les fringales et en ralentissant encore plus ton métabolisme. Selon les recherches, ne pas dormir suffisamment peut conduire à manger 500 kcal de plus le lendemain pour reconstituer l'énergie perdue !

Fais de la détente une priorité - même de courtes promenades, des moments de calme loin des écrans peuvent réduire considérablement ton stress et t'aider à mieux te concentrer sur tes objectifs.

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