Il est ensuite temps de calculer ton déficit calorique. Il suffit de soustraire 500 calories de tes calories de maintien pour créer un déficit. 
Exemple : Si ton corps a besoin de 2 000 calories pour maintenir ton poids, vise 1 500 à 1 700 calories par jour. 

Enfin, note ce que tu manges, ne serait-ce que pendant une semaine. Cela te permettra de comprendre tes habitudes alimentaires, de savoir quels repas sont trop pauvres en calories et lesquels sont trop denses. Il est préférable de diviser le total des calories quotidiennes (en cas de déficit) en trois repas (de 500 kcal, par exemple) pour que ce soit plus facile à gérer. 

En plus, tu pourrais être surprise  d'où viennent les extras sournois - il s'agit généralement de boissons, d'en-cas et de sauces). 

Conseil de pro : ne descends pas en dessous de 1 200 calories. Ce n'est pas sûr et ce n'est pas durable. Tu seras privée de nutriments, tus perdras de l'énergie, tes hormones seront perturbées et tu te retrouveras coincée dans un cycle de surpoids et de perte de poids.

7 astuces faciles pour rester en déficit calorique

Certaines disent que c'est le début qui est le plus difficile. Mais celles qui ont essayé plusieurs régimes savent que c'est en s'y tenant que l'on est le plus fort. 

Mais ce sont souvent les plus petits changements dans ta routine quotidienne qui ont le plus d'impact. 
C'est pourquoi nous avons préparé 7 astuces simples pour t'ider à respecter ton nouveau déficit calorique : 

• Prends ton petit-déjeuner : Fais de ton premier repas de la journée le plus important. Il doit contenir des glucides complexes, comme du pain complet, des protéines (œufs, skyr ou yaourt grec) et des fibres (fruits ou légumes). Évite les aliments sucrés, tels que les pâtes à tartiner au chocolat, les céréales ou les croissants : ils ne te rassasient pas et te donnent encore plus faim plus tard dans la journée. 
• Arrête de boire des calories : Les lattés à l'avoine avec du sirop de caramel, les jus de fruits, les smoothies et les boissons gazeuses et énergisantes représentent facilement un déjeuner riche en calories sans que l'on s'en aperçoive. Bois plutôt de l'eau, du thé ou du café noir. 
• Mange des plats préparés à la maison : Les plats préparés au restaurant ou livrés à domicile sont généralement si savoureux qu'ils sont bourrés de beurre et d'huile, ce qui les rend également très caloriques. En plus, les portions sont très grandes. Cuisine tes repas toi-même, ajoutes-y des fibres et des protéines et tu te sentiras rassasiée beaucoup plus longtemps. 
• Utilise une assiette: Mange tous tes aliments dans une assiette ou un bol, y compris les snacks. Lorsque tu manges des chips à même le sac, il est trop facile de manger plus que ce que tu as l'intention de faire. Un gros paquet de chips peut représenter plus de 1 000 kcal. Prends une portion dans un bol et mets le reste de côté. 
• Ne te resers pas: Se laisser tenter par une deuxième portion du déjeuner revient à prendre deux déjeuners au lieu d'un. Cela ne veut pas dire que tu as encore faim. Au lieu de remplir ton assiette, remplis-la une fois et garde-en plus dans la cuisine. Mais si tu sens que tu as besoin de plus, ajoute une deuxième portion de légumes pour éviter un surplus calorique.    
• Dis « non » aux aliments frits: Les aliments frits sont l'un des plaisirs préférés de beaucoup, surtout avec une portion extra de fromage... L'inconvénient est que ce type d'aliment ajoute beaucoup de calories à un plat simple. Au lieu de manger du poulet, du poisson ou des pommes de terre frits, opte pour des aliments grillés, grillés ou pochés ! Cela peut te faire économiser jusqu'à 500 kcal par repas !  
• Opte pour des substituts hypocaloriques: Remplace ta crème double habituelle (100 ml contiennent 467 kcal !) par du yaourt grec à 0 % de matières grasses, qui ne contient que 54 kcal pour 100 g. Et fais attention aux huiles - une cuillère à soupe d'huile d'olive contient 120 kcal, mais nous nous contentons généralement d'en mettre sur nos salades, ce qui représente 3 cuillères d'huile d'olive et 360 kcal. 

Maintiens facilement ton déficit calorique grâce à GLP-1 Shape & Burn

Même lorsque tu sais ce qu'il faut faire, il n'est pas toujours facile de manger moins. Tes envies ne disparaissent pas comme par magie simplement parce que tu veux perdre du poids. Et la graisse ne brûle pas toute seule. 

C'est pourquoi GLP-1 Shape & Burn est ton meilleur allié. Cette boisson quotidienne au goût d'orange t'aide à manger moins et à brûler plus de graisses, en agissant sur les hormones de la faim et de la satiété de ton corps, tout en brûlant les dépôts tenaces de graisse du ventre.