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Semaine 1

Semaine 2

Semaine 3

Semaine 4

JOUR 1: Bas du corps

Utilisez ces exercices de jambes en continue pour gagner en masse et en force pour le bas de votre corps.

JOUR 2: Haut du corps

Vous pouvez travailler votre tronc et développer l'ensemble des abdos avec ce programme en travaillant dans votre chambre, votre salon ou n'importe où dans votre maison.

JOUR 3: Tronc/aérobique

Les exercices du tronc sont une partie importante d'un programme de remise en forme bien équilibré, mais il faut une activité aérobique pour brûler la graisse abdominale.

JOUR 4: Bas du corps

Intensifiez votre entraînement du bas du corps pour plus de taille, de force et de puissance.

JOUR 5: Haut du corps

Il est essentiel de travailler régulièrement les muscles de vos bras, de votre dos, de votre poitrine et de vos épaules pour garder votre haut du corps fort et définir à vos muscles.

JOUR 6: Tronc/aérobique

Un cardio qui intègre la force du tronc en même temps est meilleur. Des muscles du tronc solides facilitent la plupart des activités physiques et peuvent également aider à atténuer les douleurs dorsales.

JOUR 7: Relaxation / Étirement

L'étirement est quelque chose que vous savez que vous devez faire. Vous pensez peut-être que vous n'en avez pas le temps, que vous n'en avez pas besoin ou que vous ne voulez pas perdre votre temps, mais c'est probablement l'un des meilleurs moyens de mettre fin à tout entraînement.

JOUR 8: Routine - Bas du corps

Vos jambes sont les roues qui vous portent tout au long de la journée, vous voulez donc qu'elles soient solides.

JOUR 9: Haut du corps

Un haut du corps fort est important car le haut du corps contrôle votre capacité à effectuer toutes les activités journalières comme atteindre, tirer, pousser et soulever.

JOUR 10: Tronc/aérobique

Certains l'appellent séance d'entraînement de la semaine. Concentrez-vous sur des exercices souvent négligés qui font travailler le tronc entier (bas du dos, abdominal, obliques, hanches et haut du dos).

JOUR 11: Bas du corps

Un bas du corps solide est crucial - que vous cherchiez à améliorer vos performances sportives ou simplement une fonctionnalité quotidienne.

JOUR 12: Haut du corps

Avoir un haut du corps solide améliore votre flexibilité, votre mobilité et votre amplitude de mouvement.

JOUR 13: Tronc/aérobique

Quand il est temps de se donner dans une séance d'entraînement, vous avez besoin d'exercices qui vont donner un sérieux coup de fouet. Et combiner le travail du tronc avec le cardio fera l'affaire

JOUR 14: Relaxation / Étirement

La chose la plus importante au sujet de l'étirement est que vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps sur les exercices pour ressentir les avantages. Cet entraînement de flexibilité corporelle totale le prouve avec des étirements si simples que vous pouvez les faire n'importe où.

JOUR 15: Bas du corps

Conçu pour vous aider à gagner du muscle tout en gardant vos articulations en bonne forme.

JOUR 16: Haut du corps

Le haut du corps ne doit pas être négligé dans le cadre d'un programme exercice équilibré. Un grand pourcentage de la population vit une vie très sédentaire et la plupart souffrent de déséquilibres postérieurs

JOUR 17: Tronc/aérobique

Travaillez bien et ciblez vos abdos, vos obliques, le bas de votre dos avec cet entraînement qui utilise une large gamme d'exercices - pour cibler tout votre tronc et brûler quelques calories supplémentaires avec du cardio.

JOUR 18: Bas du corps

Sans équipement, cet entraînement à domicile façonnera vos fessiers, vos cuisses et vos mollets.

JOUR 19: Haut du corps

Un effet secondaire majeur d'un entraînement fort est son pouvoir stimulant le métabolisme.

JOUR 20: Tronc/aérobique

Au cœur de chaque grande performance sportive se trouve un tronc solide et un excellent conditionnement cardiovasculaire.

JOUR 21: Relaxation / Étirement

Ces exercices favorisent la flexibilité et la relaxation. On les sent bien après un dur entraînement. Cet entraînement cible tous les principaux muscles du corps

JOUR 22: Bas du corps

Que vous souhaitiez augmenter vos performances sportives, perdre du poids ou simplement faciliter chaque mouvement journalier, le renforcement de votre bas du corps est la clé

JOUR 23: Haut du corps

Renforcer votre haut du corps, en particulier les épaules et le dos, vous donnera la posture pour lutter contre les blessures inutiles

JOUR 24: Tronc/aérobique

Ces exercices cardio vont accélérer votre rythme cardiaque, brûler les graisses et sculpter vos muscles comme aucun autre.

JOUR 25: Bas du corps

De vos fesses à vos cuisses en passant par vos mollets, cet entraînement du bas du corps touchera tous les muscles de votre moitié inférieure.

JOUR 26: Haut du corps

Un haut du corps solide est essentiel pour tout, autant pour une bonne posture et des activités quotidiennes comme ranger les courses, prévenir les blessures, etc.

JOUR 27: Tronc/aérobique

Un ventre plat est un objectif de remise en forme très courant, malheureusement il est impossible de cibler et réduire la graisse quelque soit l'endroit du corps. La meilleure façon est de combiner les exercices cardio avec l'entraînement en force.

JOUR 28: Relaxation / Étirement

Les étirements lorsque vos muscles sont chauds présentent de nombreux avantages, notamment une plus grande flexibilité globale, une relaxation et un soulagement du stress, une réduction des courbatures et des raideurs musculaires post-exercice

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