Et comme ca - l'été se transforme en automne, les jours raccourcissent, le soleil ne brille plus que timidement et l'humeur est peut-être un peu morose.

Les températures basses, la pluie et un environnement qui change rapidement font qu'il est facile de se sentir triste et vide et de ressentir un manque de productivité et de positivité.

L'équilibre émotionnel et les changements d'humeur fréquents peuvent être un défi pendant le blues hivernal. Mais ne baisse pas les bras ! 

Si tu te demandes comment améliorer ton humeur et rétablir ton équilibre émotionnel, tu trouveras ici 5 conseils et astuces pour te débarrasser de ta mauvaise humeur et te sentir à nouveau toi-même !

1. Prendre ou abandonner une habitude

Nos habitudes quotidiennes ont une grande influence sur notre état émotionnel. Une routine comprenant du sport, une alimentation nourrissante et une attitude positive peut stabiliser l'humeur. 

La lumière du soleil et l'air frais peuvent te rendre immédiatement heureuse et augmenter ton taux de sérotonine. Passer du temps à l'extérieur peut renforcer ton système immunitaire et réduire ton niveau de stress. Alors attrape ton parapluie, enfile une veste chaude et profite d'un stimulant naturel de l'humeur. 

Une bonne hygiène de sommeil agit comme un remède magique pour l'équilibre émotionnel - adopte une routine de sommeil fixe : se coucher tous les soirs à la même heure et se lever tous les matins à la même heure, pas d'écrans avant le coucher et une chambre fraîche, sombre et calme t'aideront à dormir comme un bébé et à te réveiller revigoré ! 

Un environnement bien rangé peut améliorer ton humeur, surtout si tu as beaucoup à faire - il crée un espace pour la créativité et la productivité. Un rangement rapide de 5 minutes peut avoir un effet très positif sur ton bien-être.

2. Tu n'es pas obligé de tout faire

Parfois, la vie est stressante et nous avons trop de choses à gérer. Les techniques de gestion du stress peuvent t'aider à améliorer ton humeur.  

Écris un journal ! Le fait de documenter tes événements et tes sentiments quotidiens peut t'aider à assimiler et à comprendre tes expériences négatives. Ecoute de la musique (on dit que le jazz a les auditeurs les plus heureux) et déconnecte-toi de la technologie pendant un moment.

3. " Je fais ça pour moi "

Il peut être difficile de mettre en place une routine d'auto-soin lorsqu'on souffre de tristesse, de sautes d'humeur et de manque de motivation. 

L'exercice physique est l'un des plus puissants remontants naturels de l'humeur. L'activité physique a de nombreux avantages pour la santé, notamment le fait de rétablir l'équilibre émotionnel. Notre corps libère des endorphines lorsque nous faisons du sport, mais ce n'est pas tout !

Lorsque nous faisons du sport régulièrement, notre taux de sérotonine et de dopamine augmente également, et ces hormones sont les ultimes alliés de notre humeur ! Notre conseil est que tu dois faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes pour garder ton niveau de stress sous contrôle. Tu peux atteindre ces minutes en te promenant ou en courant dans la nature, en faisant du vélo, en t'entraînant à la maison ou en participant à un groupe Pilates.

Tu sais qui d'autre se régale de la bonne humeur ? Ton chien ! L'interaction avec ton animal de compagnie peut augmenter considérablement le taux d'ocytocine chez toi et ton animal, qui est aussi l'une des hormones du bonheur. Tu peux ressentir les mêmes bienfaits en caressant un chien.

Passer du temps seul peut t'aider à entrer en contact avec toi-même. Être seule peut t'aider à prendre conscience de tes véritables sentiments. Loin des distractions, tu peux détendre ton esprit et découvrir ce qu'il en est de ta santé mentale. La méditation peut t'aider à réduire le stress, à te fixer des objectifs et à te sentir toi-même. 

Contrairement au fait d'être seule, être avec des amis est souvent le meilleur moyen d'améliorer ton humeur ! Parler de ce que tu ressens, faire du sport ensemble ou simplement regarder un bon film ou une bonne émission de télévision peut t'aider à te sentir mieux ! Nous te suggérons de regarder Friends !

4. Un repas joyeux, une ambiance joyeuse

Une alimentation saine est un bon moyen d'alimenter ton corps en hormones du bonheur. Ton alimentation a une grande influence sur ta santé mentale et ton microbiome et peut également améliorer ton humeur et t'aider à trouver un équilibre émotionnel.  

Alors que faire ? Privilégie les aliments riches en tryptophane (produits laitiers, œufs, poisson, etc.) et en acides gras oméga-3 (fruits de mer, noix et graines, etc.), ajoute des fruits et légumes à chaque repas et surveille ton apport en protéines. Évite autant que possible les aliments fortement transformés, sucrés, frits et saturés. 

Outre une alimentation plus saine, réduire sa consommation de caféine est une autre façon de prendre soin de soi. Même si le café est bon pour la santé, tu devrais peut-être essayer le café à la chicorée ou le décaféiné - ils ont les mêmes avantages pour la santé.  

Bien qu'une alimentation plus saine soit un bon début lorsqu'il s'agit de prendre soin de soi par l'alimentation, tu devrais te faire plaisir de temps en temps avec quelque chose que tu aimes. L'important est de trouver un équilibre.

5. Se faire aider par des compléments alimentaires

Il existe différents extraits de plantes qui peuvent aider à rétablir l'équilibre émotionnel. Ils peuvent aider toute personne à la recherche d'un régulateur d'humeur et qui traverse une période de mauvaise humeur ou de tristesse envahissante - également connue sous le nom de dépression saisonnière.

Certains ingrédients sont plus connus que d'autres pour leur effet naturel sur l'humeur, c'est pourquoi nous en avons sélectionné quelques-uns pour faciliter ta recherche : 

• Extrait de safran: : savais-tu que son surnom est "épice du soleil" ? C'est parce qu'il peut améliorer ton humeur. 
• Rhodiola rosea: cette plante peut aider à réduire le stress, à lutter contre la fatigue et à améliorer la santé mentale. 
• Ginkgo: cet antioxydant peut aider à lutter contre le stress et l'anxiété. 

En ces temps où l'on se sent déprimé, il est important de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels (vitamine C, D3, B1, B3, B5, B6, B12, magnésium, zinc et sélénium) pour réduire la fatigue et soutenir la résistance émotionnelle.

C'est pourquoi nous avons développé Emotional Balance- un complément alimentaire qui améliore l'humeur et qui combine tous les extraits d'herbes, les vitamines et les minéraux mentionnés ci-dessus avec du GABA, du L-tryptophane, de la L-phénylalanine et de la L-tyrosine - des nutriments essentiels à la biosynthèse des molécules importantes du bonheur.

Si tu te sens déprimée, nous sommes là pour t'aider à retrouver le sourire.  

Et n'oublie pas : chaque petit pas contribue à ton équilibre émotionnel. C'est dans les moments les plus difficiles que nous découvrons notre véritable force.