Tu t'es déjà demandée pourquoi tu ne peux pas être heureuse tout le temps ? As-tu déjà eu un (ou trois) de ces jours où ta productivité semble être un rêve lointain, où sourire est une chose imaginaire, et où la motivation est introuvable ?

Bien que cela ressemble à un lundi typique, il est normal d'admettre que tu te sens aussi comme ça les autres jours de la semaine. Nous sommes toutes déjà passées par là et savons à quel point ces sentiments peuvent être difficiles à vivre.

Lorsque la vie te donne des citrons, il n'est pas toujours facile de faire de la limonade... Les situations difficiles (telles que l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, les défis personnels complexes ou le simple fait de se sentir stressé) peuvent avoir un impact considérable sur notre santé mentale et notre bien-être.

Et si la question " les hormones peuvent-elles affecter l'humeur ? " te trotte dans la tête, nous pouvons te confirmer que c'est bel et bien le cas ! Voyons comment les symptômes d'un déséquilibre hormonal peuvent affecter ta santé mentale et comment t'aider.

La mauvaise humeur et ses origines

Les jours où tu te réveilles du mauvais pied ont leur raison d'être. De nombreux facteurs peuvent contribuer à la mauvaise humeur. Il peut s'agir de situations difficiles, telles que des désaccords avec ton partenaire ou des problèmes professionnels. Il peut s'agir de la fatigue saisonnière, du syndrome prémenstruel ou simplement du manque de soleil et de la carence en vitamine D. Il s'agit là d'éléments déclencheurs courants qui peuvent t'entraîner dans la spirale de la mauvaise humeur (et te donner des sautes d'humeur massives en cours de route).

Le déséquilibre émotionnel peut se manifester par des difficultés de concentration, de la fatigue, un sentiment de déprime, des difficultés à se calmer, un sommeil excessif (ou insuffisant) et l'impossibilité de savoir pourquoi on se sent comme ça.

Comment rééquilibrer ses émotions ? Cela ne dépend pas que de toi, tu sais. La génétique, l'alimentation, les changements hormonaux et le fameux stress peuvent être à l'origine d'un déséquilibre émotionnel. Mais il y a une chose qui a beaucoup de pouvoir sur tes émotions, ce sont tes hormones.

Les hormones du bonheur

En tant que femmes, notre corps est rempli d'hormones et nous avons parfois l'impression que c'est tout ce que nous avons. Outre les œstrogènes et la progestérone, il existe également des hormones du bonheur dans ton corps ! L'état de bonheur émotionnel provient de quatre substances chimiques particulières du cerveau : la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l'ocytocine.

Quel est leur rôle réel ?

• La dopamine, hormone du bien-être, est responsable de ton énergie, de ta mémoire et de ta motivation. Elle joue un rôle important dans le système de récompense du cerveau.
• Ton humeur dépend de la sérotonine, qui apporte également concentration, calme et stabilité émotionnelle lorsqu'elle est équilibrée.
• Au lieu d'acheter des antidouleurs, il est préférable d'équilibrer ton taux d'endorphine, car cette hormone est un analgésique naturel.
• L'hormone de l'amour, l'ocytocine, favorise l'empathie, la confiance et les liens relationnels. Tu peux la ressentir physiquement lors de rapports sexuels ou lorsque tu accouches.

Les symptômes d'un déséquilibre hormonal en matière de santé mentale et de bien-être comprennent l'anxiété, la tristesse, le brouillard cérébral, les troubles du sommeil et même une baisse de la libido. Cela se produit lorsque les substances chimiques régulatrices de l'humeur sont déséquilibrées. Mais pas de panique, ce n'est rien d'irrémédiable

5 conseils pour stimuler les hormones du bonheur

Il existe quelques remèdes naturels au déséquilibre hormonal qui peuvent t'aider à retrouver le sourire.

1. Le rire est le meilleur des traitements.

Même lorsque tu ne te sens pas au mieux de ta forme, un véritable ami peut toujours te faire rire, parfois même jusqu'aux larmes.

Sur le plan scientifique, le rire augmente le taux d'endorphine, remplit les poumons d'oxygène et stimule le cœur et les muscles. Bien sûr, le rire ne guérit pas les problèmes physiques, mais il peut soulager les sentiments d'anxiété et de stress et favoriser la bonne humeur en stimulant la dopamine et les endorphines.

Alors, prends ton téléphone, appelle tes copines et retrouve-toi pour boire un verre et jouer à un jeu de société ou simplement pour te détendre sur le canapé et regarder un film (nous te suggérons Tout sauf toi).

2. S'exposer au soleil

Passer du temps au soleil revient à faire un gros câlin de sérotonine à ton cerveau. Cette hormone peut stimuler ton humeur et t'aider à te sentir plus calme et plus concentrée afin que tu puisses facilement accomplir toutes tes tâches quotidiennes.

De nombreux articles expliquent que les rayons UV provoquent des rides et accélèrent le vieillissement. Mais les rayons du soleil contribuent également à augmenter les niveaux de sérotonine. Faites une promenade quotidienne d'au moins 15 minutes, mais n'oublie pas la crème solaire !

3. Faire du sport

Une séance d'entraînement par jour éloigne la tristesse. L'activité physique (qu'il s'agisse d'une séance de gymnastique ou d'une promenade dans un parc) contribue à améliorer ton état émotionnel en libérant des endorphines.

Et ce n'est pas tout : si tu inclus l'exercice dans ta routine quotidienne, tu peux augmenter tes niveaux de dopamine et de sérotonine. Tu peux commencer doucement par des promenades, un jogging de quelques kilomètres par jour, un peu de yoga ou de Pilates, puis passer progressivement à l'haltérophilie (à la maison ou à la salle de sport, comme tu préfères).

L'activité physique fait vraiment des merveilles pour ta santé générale.

4. BIen manger, c'est être heureuse

Tu as probablement déjà vécu ce moment d'excitation lorsque ton serveur apporte enfin à ta table le repas que tu as commandé. Quelle joie ! Mais ces sentiments positifs peuvent aussi être ressentis à la maison.

Comme l'amour, le bonheur passe aussi par l'estomac. Cuisiner (et manger, bien sûr) un délicieux repas peut augmenter ton taux de dopamine et d'endorphine. Pour un supplément d'ocytocine, prépare un dîner romantique pour ton partenaire ou invite des amis pour un repas savoureux (et pour rire entre amis ! ).

5.Essaies les compléments

Pour stimuler réellement tes hormones du bonheur, tu peux t'aider de certains compléments et extraits de plantes.

• L'extrait de thé vert peut t'aider à stimuler la dopamine et la sérotonine.
• Les probiotiques veillent à la santé de l'intestin et déclenchent également la libération de sérotonine et de dopamine.
• L'extrait de safran se révèle être un excellent stimulant de l'humeur, t'aidant à devenir plus calme et plus optimiste.
• Le tryptophane aide à déclencher la libération de sérotonine
• La rhodiola rosea est traditionnellement utilisée pour améliorer la productivité et soulager le stress.
• La longue histoire de l'utilisation du Ginko montre qu'il aide à stimuler la mémoire depuis des années.

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